梅雨季持续阴雨、空气湿度饱和，外界湿气弥漫，人体极易外感湿气，加上雨季温差小、气压低，人体脾胃运化功能减弱，内生湿气叠加外感湿气，会导致湿气充斥体内，出现身体困重、四肢乏力、腹胀大便黏腻、皮肤油腻长痘、精神萎靡等湿重症状。梅雨季祛湿多数人只依赖外部除湿、汗蒸发汗，效果短暂易反复，真正高效的祛湿方式是找准内在突破口，从脏腑根源运化排出湿气。
梅雨季祛湿的核心突破口是强健脾胃运化功能。中医认为“脾主运化水湿”，脾胃是人体代谢湿气、排出水湿的核心脏腑，脾胃功能强健，能够自主运化体内多余水湿，避免湿气堆积;脾胃虚弱时，水湿代谢失常，无论外部如何除湿，湿气都会持续内生堆积。梅雨季湿气重、脾胃易呆滞，首要养护重点是健脾益气、唤醒脾胃机能，杜绝损伤脾胃的陋习，从根源阻断湿气生成。
规避生湿诱因，减少湿气内生是基础。梅雨季很多饮食习惯会加重体内湿气，长期食用甜腻、油腻、生冷、重盐食物，会直接损伤脾胃阳气、阻滞脾胃气机，导致水湿无法代谢，堆积体内形成痰湿。同时久坐不动、缺乏活动会导致气血循环缓慢，脾胃运化无力，湿气滞留脏腑经络。日常饮食以清淡、健脾、易消化食材为主，减少生湿食物摄入，坚持适度活动，促进脾胃运化、加速水湿代谢，从内部减少湿气堆积。
温和利水渗湿，疏通排湿通道是关键。在健脾固本的基础上，可通过性平温和的利水祛湿食材，辅助身体疏通水湿代谢通道，加速多余湿气排出体外。区别于汗蒸、发汗等外在祛湿方式，内在调理能够直接作用于脏腑，从根源代谢湿气，不易反复。同时保证室内通风干燥，减少外感湿气侵入，内外协同祛湿。杜绝盲目大量发汗祛湿，过度发汗会耗伤人体阳气、津液，导致脾胃阳气更虚，湿气运化能力进一步下降，陷入越祛湿越湿重的恶性循环。梅雨季祛湿重在健脾固本、内在运化，找准脏腑突破口，即可高效根除体内湿气。