现在的上班族、学生党，每天坐着的时间少则6小时，多则10小时以上，不少人年纪轻轻就总喊腰疼、腰僵，去医院一查，腰椎间盘膨出、腰肌劳损成了常见问题。久坐为什么这么伤腰?其实我们的腰椎在正常站立时，承受的压力约为体重的100%，而坐着时如果姿势不对，腰椎压力会飙升到体重的150%甚至更高，长期下来，腰椎间盘被反复挤压，周围的肌肉、韧带持续紧张，自然容易出现损伤。
很多人觉得缓解腰痛就得躺着不动，其实适度的针对性锻炼反而能增加腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。今天就给大家分享2个简单好操作、每天花5分钟就能做的动作，坚持做能有效缓解腰椎不适。
第一个动作是「仰卧屈膝抱腿」。平躺在瑜伽垫或硬板床上，双腿自然伸直，然后慢慢屈膝，双手抱住膝盖窝，轻轻往胸口方向拉，感受到下背部和腰部的拉伸感即可，保持15-20秒，放松后再重复3-5组。这个动作能放松紧张的腰大肌和竖脊肌，减轻腰椎的牵拉压力，尤其适合久坐后腰部发僵的人群，注意拉伸时不要用蛮力，避免拉伤。
第二个动作是「五点支撑」。同样仰卧在硬平面上，屈膝，双脚分开与肩同宽，脚掌踩地，双手放在身体两侧，然后慢慢发力，用双脚、双肘和头部这五个点支撑身体，把臀部、腰部慢慢抬离地面，让身体呈一条直线，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天做2-3组。这个动作能强化腰背肌力量，相当于给腰椎加了层“保护垫”，长期坚持能减少腰椎受伤的概率。
最后也要提醒大家，缓解腰痛不能只靠这两个动作，日常还要避免久坐，每坐40分钟就站起来活动2分钟，坐着时尽量保持腰背挺直，不要跷二郎腿、瘫在椅子上。如果腰痛已经伴随腿麻、下肢无力的情况，一定要及时去医院检查，不要盲目锻炼哦。