很多人都会做恶梦，特别是在遇到一些事情心情不安的时候，噩梦容易使人惊醒，也有人因此而陷入恐慌，所以要学会自我调解。
1.控制情绪，一般说日有所思也有所梦，这是很有道理的，白天想一件事情过于专注到了晚上大脑潜意识就有印象，所以在平时要注意调节自己的情绪，学会控制，睡觉之前要放松自己。
2.暗示自己，如果被噩梦惊醒，陷入恐慌，一定要镇定，暗示自己这是一个梦，不是事实，可以在周围环境中放一些自己认可和喜欢的物品，帮助缓解。
3.正确睡姿，除了自身的因素，睡姿也很有影响，很多人有过这样的经历弯腿睡觉就会梦见自己跑不动，所以一般如果呼吸不顺畅或这睡姿不当也有很可能引起噩梦。