腰颈椎间盘突出是一种很常见的脊柱疾病，由于对于疾病的预防意识不足，因此忽略病情的情况时有发生，腰椎盘突出怎样锻炼？
腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。
腰椎盘突出怎样锻炼？
一、抱膝触胸。患者仰卧位进行双膝屈曲，手抱膝盖使其尽量靠近胸部，尽量做到让背部不弓起、不离开床面。
二、跪姿平板支撑。采用跪姿平板支撑的动作，即类似于俯卧撑的姿势，不同的是用前臂和膝关节支撑身体；也可以增加强度用前臂和脚来支撑身体，让头部、背部、腰部、臀部及腿部保持一条直线，静止不动就可以了。
三、直腿抬高。同样是侧卧位，将双手压在臂下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复20次。
四、俯卧飞燕。俯卧在床，做挺胸塌腰，头上抬等准备工作，之后双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点进行酷似飞燕的动作，并且坚持5-10秒钟，反复多次。
俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。
五、仰卧锻炼：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。
六、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，持续作20-30个。
七、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，持续20-30个。
八、侧卧位抬腿。保持侧卧位，上侧腿伸直、下侧膝微屈，这时上侧腿抬起，然后再慢慢放下，反复数十次。
椎间盘突出急性期及症状发作期应立即卧床休息，尽量减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。