正念治疗并不是单纯“冥想放松”，而是一种经过系统训练的心理干预方法。它帮助焦虑者把注意力从反复担忧中拉回当下，减少对躯体不适、未来风险和负面想法的过度反应。对于焦虑症，正念常作为认知行为治疗、药物治疗之外的辅助手段。

　　在兰州，正念相关干预收费没有完全统一标准。如果由具备资质的心理治疗师进行个体正念干预，单次费用大致在300元到800元之间;若参加正念减压团体课程，单次价格可能更低，通常在100元到400元左右。

　　需要注意的是，正念治疗是否适合，要看焦虑的具体表现。轻度焦虑、反复担忧、睡眠浅、身体紧绷、注意力难以集中的人群，可能更容易从正念训练中获益。但如果是中重度焦虑、惊恐发作频繁，或已经明显影响工作和生活，通常需要结合专业评估和综合治疗。

　　正念干预一般不是一次见效。常见形式包括每周一次、连续8周左右的正念减压课程，或个体化的正念认知训练。每次约60到90分钟。团体课程价格相对亲民，但需要参与者按时到场、坚持练习;个体干预更具针对性，费用也会更高。

　　选择正念干预时，可以关注带领者是否有正念减压、正念认知治疗等系统培训背景。单纯教人呼吸放松，并不等同于规范的正念心理治疗。家长或上班族如果只是想缓解压力，可以选择团体课程;如果焦虑已经伴随明显回避、失眠、心慌、惊恐等症状，建议先到心理科或精神科评估。

　　正念练习本身成本不高，日常也可以通过呼吸觉察、身体扫描、行走正念等方式坚持。但作为焦虑症治疗的一部分，它需要在专业指导下进行，避免把心理问题简单归结为“想太多”。