在快节奏的现代生活中，睡眠问题越来越常见。不少兰州朋友都有过这样的经历：明明身体很疲惫，躺在床上却翻来覆去睡不着;或者凌晨三四点突然醒来，再也无法入睡。与此同时，情绪低落、焦虑烦躁等心理困扰也如影随形。这两者之间，究竟是巧合，还是存在某种内在关联?

　　失眠与心理障碍，存在明显的“双向关系”

　　大量研究表明，失眠和心理障碍之间并非简单的因果关系，而是相互影响、互为因果。一方面，焦虑、抑郁等心理问题会干扰睡眠节律，使人难以入睡或容易早醒;另一方面，长期失眠又会反过来加重情绪问题，形成恶性循环。有调查显示，大约70%的抑郁症患者伴有失眠症状，而失眠障碍患者中抑郁症的患病率比非失眠障碍患者高出3至4倍。

　　从神经生物学的角度来看，这种共病现象有着共同的脑机制基础。研究发现，失眠、抑郁和焦虑涉及多种神经递质网络的异常，包括GABA、血清素、多巴胺等系统的功能紊乱，以及前额叶-杏仁核情绪环路的功能连接减弱。简而言之，大脑中负责情绪调节和睡眠调控的“电路”出现了重叠性的故障，这正是失眠与心理障碍常常同时出现的原因。

　　兰州地区的实际情况

　　兰州地处西北，气候干燥、昼夜温差较大，加上社会节奏加快、工作压力增加，睡眠与心理问题不容忽视。一项针对兰州市乡镇卫生院医务人员的调查显示，睡眠障碍检出率达到55.70%，心理健康症状阳性率为45.50%，睡眠质量总分与心理健康总分之间呈现显著正相关(相关系数为0.602)。这意味着，睡眠质量越差的人群，其心理困扰往往也越严重。

　　另一项针对兰州市城镇老年人的调查同样值得关注：睡眠障碍发生率为62.8%，其中失眠者占73.6%，女性睡眠质量差于男性，比例约为4.5∶1。老年人往往面临慢性疾病、社会角色转变、配偶离世等多重压力，这些因素叠加，使得睡眠问题与心理困扰更容易交织出现。

　　此外，甘肃省油田企业职工的睡眠障碍检出率也达到了45.68%。高压职业群体由于长期过劳、情绪耗竭，更容易成为失眠和心理障碍的“双重受害者”。

　　如何打破“失眠—心理障碍”的循环?

　　面对失眠与心理障碍的共病问题，单一的应对方式往往难以奏效。失眠认知行为治疗(CBT-I)已被国内外指南推荐为慢性失眠的优先非药物干预手段，其核心思路是通过调整对睡眠的不合理认知、建立规律的睡眠行为、配合放松训练等多维度方法，从根源上改善睡眠。在兰州，已有医疗机构开设了睡眠医学中心，将认知行为治疗、正念冥想等方法纳入失眠的综合干预方案中。

　　对于日常自我调节，读者可以尝试以下方式：保持规律的作息时间，即使前一晚没睡好也尽量按时起床;睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，帮助身体进入放松状态;如果躺下20至30分钟仍无法入睡，不妨离开卧室做一些轻松的事情，等有睡意再回到床上。同时，白天适当运动、减少咖啡因摄入、安排一段专门的“忧虑时间”来梳理情绪，也有助于减轻夜间的心理负担。

　　需要提醒的是，如果失眠持续超过一个月，且伴随明显的情绪低落、兴趣减退或焦虑不安，建议及时前往设有睡眠门诊或心理门诊的医疗机构进行专业评估。目前甘肃省已有200余家医疗机构开设了独立的心理或睡眠门诊，每个市州均能提供相关服务。