焦虑症患者并不是不能运动，相反，规律、合适的运动对缓解焦虑很有帮助。运动可以释放紧张情绪，改善睡眠，调节自主神经功能，也能让人从反复担忧的思维中暂时抽离出来。但运动方式要科学，不能一上来就高强度“硬练”。

　　比较推荐的是中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞、椭圆机等。一般建议每周进行3到5次，每次20到40分钟。刚开始可以从10到15分钟做起，身体适应后再慢慢延长时间。运动时感觉呼吸加快、微微出汗，但还能断续说话，通常就属于中等强度。

　　如果平时很少运动，或焦虑症状较重，可以先从低强度开始，比如散步、拉伸、八段锦、瑜伽、太极等。这类运动节奏慢，对心肺负担小，更适合刚开始恢复的人群。尤其是有惊恐发作史的人，不建议一开始就做高强度冲刺、剧烈跳跃、长时间憋气训练，因为心跳过快、气短、胸闷等身体反应，可能诱发更强的不安感。

　　力量训练也可以作为补充，比如弹力带、自重深蹲、靠墙俯卧撑等，每周2到3次即可。注意不要追求极限重量，动作要稳，呼吸要均匀。运动前后都要热身和放松，避免肌肉拉伤或关节不适。

　　运动时间尽量安排在白天或傍晚，睡前3小时内避免剧烈运动，以免身体过于兴奋影响入睡。若运动后出现明显心慌、胸痛、头晕、呼吸困难，应停止运动并及时就医。

　　总之，焦虑症患者可以运动，但要以“规律、适度、可持续”为原则。运动是辅助手段，不能替代专业评估和治疗。如果焦虑已经明显影响睡眠、工作和人际关系，仍建议到精神心理科规范就诊。