“明明没发生什么不好的事，却总是想哭”——这是很多抑郁症患者的真实感受。这种“无缘无故”的哭泣，恰恰是抑郁症的典型表现之一。

　　首先要理解，这种哭泣不是“矫情”，而是疾病的表现。
抑郁症会影响大脑中调节情绪的神经递质系统，使人对负面情绪的调节能力下降，即使没有外界刺激，也可能出现强烈的悲伤感。承认这一点，是走向康复的第一步。不要因为“找不到原因”就否定自己的感受，更不要因此自责。

　　当想哭的冲动出现时，有几件事可以做。
第一，允许自己哭。哭泣本身是一种情绪宣泄的方式，适当哭泣、向亲友倾诉，有助于释放压力、获得支持。不必强行压抑。第二，尝试呼吸调节。可以采用“4-7-8”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒，如此循环3次。这种方法能帮助调节植物神经功能，缓解情绪波动。第三，进行放松训练。腹式呼吸也是一种简单有效的方法，主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各保持六秒左右。

　　运动是缓解抑郁情绪的重要手段。
选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、骑车、跳舞等。运动时大脑会分泌有助于改善情绪的物质，能够减轻焦虑和抑郁的感受。不必追求高强度，从力所能及的活动开始，关键是坚持。

　　转移注意力也是一种有效的应对策略。
当情绪低落时，可以尝试做一些需要投入精力的事情，比如阅读、下棋、听音乐、做手工等。通过有意识地将注意力从负面情绪中转移出来，可以降低情绪的强度。

　　更重要的是，这些自我调节方法不能替代专业治疗。
如果天天想哭的情况持续两周以上，或者伴随食欲下降、睡眠障碍、注意力无法集中、对什么都提不起兴趣等症状，应当尽快到精神心理科就诊。医生会评估您的情况，判断是否需要药物治疗或心理治疗。抑郁症是可以治疗的，寻求帮助不是软弱，而是对自己负责的表现。