弱精症，顾名思义，就是精子活力低下，是男性不育的常见原因之一。在天津，很多备孕的男性朋友查出弱精症后，往往非常焦虑，到处寻找灵丹妙药。其实，除了积极配合医生治疗原发病外，日常生活中的注意事项对改善精子质量至关重要。今天我们就来盘点一下弱精症需要注意的那些事。

　　首先，要远离高温环境。精子生成和存活的适宜温度比体温低1-2度。因此，弱精症患者要尽量避免泡温泉、蒸桑拿、长时间热水浴。久坐也会导致会阴部温度升高，建议每坐45分钟就起来活动一下。穿内裤要选择宽松透气的平角裤，避免紧身牛仔裤。

　　其次，戒烟戒酒。烟草中的尼古丁和酒精都会直接损害精子DNA，降低精子活力。备孕期间，夫妻双方都应戒烟戒酒，至少提前3个月开始准备，因为精子的生成周期大约是74天。

　　第三，合理饮食。多吃富含锌、硒、维生素E和抗氧化物质的食物。锌是精子生成的重要元素，可以从牡蛎、瘦肉、坚果中获取;维生素E也叫生育酚，存在于植物油、绿叶蔬菜中;番茄红素对前列腺和精子都有好处，熟番茄中含量丰富。同时，少吃油炸、烧烤、腌制食品，这些含有反式脂肪酸和致癌物，对精子有害。

　　第四，规律作息，避免熬夜。熬夜会导致内分泌紊乱，影响雄性激素分泌，进而抑制精子生成。保证每天7-8小时高质量睡眠，有助于精子活力的恢复。

　　第五，适度运动，控制体重。肥胖会导致雌激素水平升高，影响精子质量。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走，但避免过度剧烈运动。

　　第六，避免有害物质。工作中如果接触农药、重金属、辐射、化学溶剂等，要做好防护，必要时暂时调离岗位。

　　第七，保持心情舒畅。长期焦虑、抑郁会干扰下丘脑-垂体-性腺轴，影响生精功能。学会减压，保持乐观心态。

　　最后，要治疗原发病。如果弱精症是由精索静脉曲张、生殖道感染、内分泌异常等引起的，必须针对病因进行治疗，比如手术结扎曲张静脉、抗感染等。在天津，建议去正规医院的泌尿外科或男科进行系统检查和治疗，不要盲目相信偏方。做好以上注意事项，配合医生治疗，相信很快就能迎来好孕。