北京脑科医院失眠科失眠怎么办？经历过失眠的人都知道失眠带来的痛苦。失眠不仅会损害身体健康，还会给人们带来精神上的痛苦。在严重的情况下，人们甚至可能患有精神疾病。如果睡不着怎么办？下面小编就来告诉你如何摆脱失眠的困扰。


　　北京脑科医院失眠科失眠怎么办？


　　1.创造良好的睡眠环境


　　很多问题都是客观因素造成的。要想保证高质量的睡眠，就必须有一个良好的睡眠环境。没有良好的睡眠环境，主观上再怎么努力也解决不了失眠的问题。如何营造良好的睡眠环境？


　　卧室应通风，同时保持相对湿度在60%～70%之间；


　　关灯睡觉。灯光会影响睡眠。如果不习惯关灯睡觉，可以开个小红灯。


　　使用精油非常香，有助于睡眠。


　　选择一个适合你的枕头，不要太高或太低。


　　远离噪音。噪音是影响睡眠的主要因素。如果你周围有长期的噪音，有条件的就停止噪音，否则你只能搬家！


　　2.睡前保持良好的饮食习惯


　　为防止失眠的发生，睡前不要吃太多，以免消化不利于睡眠；同时，不要吃或使用刺激性食物和饮料，杜绝喝茶和咖啡。可以吃一些有利于入睡的食物，比如热牛奶。


　　3.睡前控制情绪


　　睡前注意不要看或听会刺激你心情的视频、书籍和音乐。不要做太剧烈的运动。睡前可以听一些轻音乐，有助于睡眠。或者，做一些有益于睡眠的瑜伽。


　　4.不要让自己承受压力


　　很多人总是喜欢在睡前想一些白天的问题。其实，越想越焦虑，越容易失眠。所以，睡前保持良好的心态，想一些开心的事情，不要给自己增加心理负担，做到睡前零负担！


　　5.不要依赖药物


　　许多人在失眠时使用药物强迫自己入睡。然而，经常使用药物来帮助睡眠会导致依赖性。久而久之，失眠的问题会越来越严重，也会对身体健康产生影响。因此，尽量避免使用药物。失眠的问题不是一朝一夕的药就能解决的，除非医生要求用药，这样药才能在医生的指导下进行治疗。