药物能解决一时之需，康复训练则着眼于长期稳定。以下几类方法证据较为充分，可以在家中坚持练习。

　　盆底肌训练(凯格尔运动)。强壮的盆底肌有助于改善勃起硬度和射精控制。找准肌肉的方法是排尿中途尝试憋住尿流，用到的就是盆底肌(此动作仅用于定位，不要经常在排尿时练习)。训练时收缩这些肌肉，保持3至5秒后放松3至5秒，每次10至15下为一组，每天做3组，逐步延长到收缩10秒。注意保持正常呼吸，不要同时收紧腹部、臀部和大腿。坚持6至12周才能看到较明显效果，中途不要放弃。

　　有氧运动与力量训练。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑车，外加两次力量训练。运动能改善血管内皮功能、提升睾酮水平、控制体重并缓解焦虑，对勃起功能的好处有大量研究支持。注意避免长时间骑行压迫会阴，可选择宽大坐垫并适时休息。

　　行为训练针对早泄。常用两种方法：停-动法，即在接近射精感时停止刺激，待冲动消退后再继续，如此反复数次再射精;挤压法，即在临近射精时用手指挤压龟头下方数秒以降低冲动。可先独自练习，再与伴侣配合，每周2至3次，持续数周。目的是重新建立对射精的控制感，而非追求时长。

　　呼吸放松与正念练习。许多性功能问题与紧张焦虑互为因果。每天练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松10分钟，性生活前也可用来降低紧张感。把注意力放在身体感受而非表现评价上，有助于打破焦虑循环。

　　生活方式是地基。戒烟、限酒、减重、规律睡眠、管理血糖血压血脂，这些措施对血管性勃起问题的改善是根本性的。同时要与伴侣坦诚沟通，重建亲密感，减少因失败经历带来的回避。

　　注意事项：康复训练不能替代必要的医学治疗，若有明确的器质性病因应遵医嘱配合药物或其他干预;训练应循序渐进，出现疼痛或不适需停止并咨询医生;骨盆区域疼痛明显者可能需要专业的盆底康复治疗师评估，因为部分人是肌肉过紧而非过弱，盲目强化会适得其反。坚持三个月以上并定期复盘，多数人能获得切实改善。