看似属于老年人疾病的腰椎间盘突出，如今已逐渐成为白领、作家、驾驶员等从业人员的职业病了，这主要还是年轻人不懂得爱护身体，觉得年轻身体好，自我修复能力强，一点小事不足挂齿，等老了再保养也不迟。但如今疾病不等人，年轻人患腰椎间盘突出已成为常态。

　　成都风湿医院钟小凤医生建议年轻的你如果想避免得腰椎间盘突出，那平时要注意这些事情：

　　1.尽量选择硬床睡觉，可以最大限度地减轻椎间盘的压力，放松腰椎，保持脊柱生理弯曲，是预防腰椎间盘突出症的一种非常显著的方法。

　　2.没有必要尽量不提重物。如果需要提重物，一定要注意腰部动作，先蹲下降低身体水平，保持腰部直立，拿起重物慢慢站起来，这样可以减少腰椎间盘的损伤。

　　3.时刻避免腰部受凉，做好保暖工作，如护腰带。

　　4.注意日常坐姿和站姿，尤其是需要长时间在办公桌前工作的群体。正确的坐姿依次是下巴和头部收回肩膀，两侧肩胛骨向后收缩，大臂稍微向外旋转，打开胸部。同时，肩胛骨下沉，使锁骨尽可能平直。脊柱拉直使上半身重心落在坐骨上，腰腹部保持一定程度的收紧，以保持脊柱的姿势。脚落膝盖前方，脚，膝盖前方。此外，如果坐姿持续时间过长，部分肌肉开始疲劳，骨盆会不稳定。所以可以考虑买个腰垫，把背靠在椅背上，以正确的坐姿为前提。

　　5.适当运动，可进行核心肌群功能训练、柔韧性训练、瑜伽、普拉提、太极拳等。