滑膜炎，会表现在身体多处关节，但膝关节滑膜炎极为常见;其中，以病因又分为很多种，创伤性、退变性、感染性、免疫性、代谢性、出血性;大家可以归为三类：创伤性、退变性、病理性。

　　滑膜炎，是以上这些因素，累及滑膜，人体代偿滑膜异常增生，造成滑膜分泌增多、滑膜吸收滑液减少，导致关节积液、外观肿胀、感觉疼痛、功能受限等症状表现。

　　但不建议大家对照自己的表现，在网上来套这些症状表现。如：部分急性创伤性和一些病理性滑膜炎，关节会出现红、肿、皮温升高，有的还会全身高热;而中老年退变性滑膜炎，多由骨质增生、骨关节炎导致，会出现关节积液肿胀、疼痛、功能受限等症状，但关节表皮不会发红、皮温不高、全身体温正常;等等、等等。所以，感觉不适，尽快到医院检查，明确诊断，再根据医生提供的治疗方案，选择治疗。

　　髋关节滑膜炎做什么锻炼可以缓解?

　　1、直身跪坐

　　每天早上起床和晚上睡觉前，就可以直接在床上练习，跪坐在床上，身体放松腰部挺直，臀部尽量往后坐，尽量的接触脚后跟，每天做两次，每次几分钟就可以。

　　2、高位马步

　　跨立姿势膝盖稍稍弯曲，角度不要太大，以膝盖不痛为佳，保持静蹲不动，坚持几分钟，刚开始要量力而行，随着锻炼增加，后期坚持半蹲可以到10分钟左右，每天早晚各一次。

　　3、仰卧抬腿

　　可以和跪坐一样，直接在床上就可以做，仰卧姿势腿部伸直，慢慢向上抬起20度左右，保持抬起动作1-3分钟，随着锻炼慢慢增加时长，每天2-3次。

　　温馨提醒：除了上面3个动作之外，还可以做一些户外的锻炼，无论什么样的方法，一定要根据自身情况，不能急功近利。