学生失眠和压力大，常常不是单一原因造成的。学业负担、考试焦虑、睡前使用手机、作息不规律、环境变化，都可能让睡眠变差。

　　调整作息的第一步，是固定起床时间。即使前一晚睡得晚，也尽量在同一时间起床，避免白天长时间补觉。这样能帮助生物钟逐渐稳定。

　　睡前一小时尽量远离手机、平板和电脑。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让入睡变得更困难。可以改为阅读纸质书、听轻音乐、做简单拉伸或温水泡脚。

　　白天也要安排适度运动。每天快走、慢跑、跳绳或球类活动，有助于释放压力、改善睡眠。但睡前两到三小时不建议进行剧烈运动，以免身体过度兴奋。

　　学习节奏上，可以把任务拆小，避免把所有复习都堆到晚上。睡前过度用脑会让大脑难以“关机”。如果担心考试，可以提前制定复习计划，减少临睡前的焦虑。

　　如果失眠持续两周以上，伴随明显情绪低落、厌学、食欲变化、头痛腹痛或自伤念头，家长应及时带孩子到儿童青少年心理门诊或精神科评估。

　　学生睡眠问题越早干预，越容易恢复。不要等到成绩明显下滑、情绪崩溃才处理，规律作息本身就是保护心理健康的重要基础。