焦虑症发作时，人可能会出现心跳加快、呼吸急促、胸闷、头晕、出汗、手抖、胃部不适、害怕失控甚至害怕自己即将发生危险。这种感觉非常难受，很多人会以为自己突发重病。但大多数情况下，焦虑发作虽然强烈，并不会直接危及生命。

　　当焦虑发作时，第一步是尽量提醒自己：这是一次焦虑反应，它会过去。这个提醒看似简单，却很重要。因为焦虑最可怕的地方，往往不是症状本身，而是人对症状的恐惧。越害怕，身体越紧张;越紧张，症状越明显。

　　接下来可以尝试调整呼吸。缓慢吸气，让腹部微微鼓起，再慢慢呼气，让身体逐渐放松。呼气时间可以比吸气稍长一些，比如吸气四秒，呼气六秒。重复几次，有助于降低交感神经兴奋，缓解心慌和呼吸急促。

　　同时，可以把注意力从身体内部转移到外部环境。比如观察周围五种能看到的东西，四种能触摸到的东西，三种能听到的声音，两种能闻到的气味，一种能尝到的味道。这样的练习可以帮助大脑从灾难化思维中抽离出来，减少“我是不是要完了”的恐慌感。

　　如果身边有信任的人，可以告诉他自己的感受，请他陪伴一会儿。不需要对方讲太多道理，只要有人在旁边，就能增加安全感。如果暂时不方便求助，也可以找一个相对安静的地方坐下，避免继续待在拥挤、嘈杂或封闭的环境中。

　　焦虑发作时，不要急着做重大决定，也不要反复搜索疾病信息。过度搜索容易加重恐慌。可以先让自己平稳下来，等情绪强度下降后再回顾刚才发生了什么。记录发作时间、诱因、持续时间和缓解方式，有助于后续与医生沟通。

　　在贵阳，如果焦虑发作频繁、程度较重，或已经影响到工作、学习和睡眠，建议及时到精神科或心理科就诊。自救方法可以缓解当下不适，但要从根本上减少发作，还需要专业评估和持续干预。

　　需要强调的是，焦虑症并不是性格软弱，也不是想开点就能好。它是一种可以被理解和治疗的心理障碍。学会识别早期信号，掌握应对方法，并在需要时寻求帮助，都是恢复的重要部分。