很多人说自己的头发容易掉发、干枯、开叉……各种头发问题的出现，可能暗示着你的身体缺乏一定的营养。那么，如果你的头发不好，可能会缺乏什么营养呢?

　　头发不好可能是因为缺乏这些营养

　　1.维生素c

　　维生素C可以防止头发分裂和断裂。建议多吃富含维生素C的食物，如柑橘、番石榴、红薯、猕猴桃、木瓜等。

　　头发不好有什么不好?缺少什么营养?如何每天养发

　　2.熨斗

　　多吃含铁的食物也会让你的头发变得更好。建议多吃红肉、豆类和扁豆，补充更多的铁。铁和维生素c一起吃更容易被身体吸收。

　　3.蛋白质

　　头发是由蛋白质制成的。多吃蛋白质可以让你的头发更浓密。建议定期补充鱼类、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子和乳制品，如酸奶和奶酪。

　　4.锌

　　锌是一种重要的角蛋白，是头发的主要成分。当摄入量不足时，头发会变得干燥和暗淡。但是许多女性的饮食中没有足够的锌。建议多吃红肉和南瓜子。

　　5.-3脂肪酸

　　脂肪也是头皮健康的关键。如果饮食中不含脂肪酸，头发会变得干燥和发炎，导致脱发。尤其是omega-3脂肪酸可以滋润头皮和毛囊。建议多吃脂肪多的鱼类，如三文鱼、鳟鱼;如果不喜欢吃鱼，可以选择菜籽油和核桃。

　　头发不好有什么不好?缺少什么营养?如何每天养发

　　6.维生素a

　　维生素A可以使头发的皮肤腺体分泌油脂，使头发不那么干燥。红薯、芒果、胡萝卜和南瓜都含有足够的维生素a，维生素补充剂不如食物补充剂有效。如果有健康问题，可以咨询微信官方账号(webQQYY)。

　　如何每天护理头发

　　首先，多吃黑色食物

　　黑色食物常入肾，可补充肾精。建议在日常饮食中加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。比如黑芝麻粉、黑豆粉可以早上冲泡。此外，桂圆、红枣(或黑枣)和黑葡萄可以防止脱发。海藻，海洋中的黑色食物，如海带和紫菜，富含碘，能使头发有光泽。

　　第二，保持有规律的锻炼和放松

　　有规律的运动是让你全身气血运行顺畅的最好方法，尤其是到达头顶的头皮，要特别注意下肢、肩部和颈部的活动。现代人大多久坐不动，所以下肢循环不畅。

　　头发不好有什么不好?缺少什么营养?如何每天养发

　　第三，去除头皮屑

　　1.盐。加入少许硼砂加盐，放入火盆中，再加入适量的水溶解后洗头，对消除头皮瘙痒、减少头皮屑有很好的效果。2.陈醋。将150毫升陈醋加入1公斤温水中搅拌。每天坚持一次，不仅可以去屑止痒，对减少头发分叉、防止头发变白也有一定的效果。

　　第四，经常用手指按摩头皮

　　梳子建议用天然木材或牛角制成，这样不太容易产生静电或拉扯损伤头发。不用梳子的时候，可以用手和手指做，从前向后梳，用指尖在头皮上画一个圈，或者轻轻拍打整个头皮，可以促进头部气血的流动。如果头皮某个区域头发变白明显脱落，可以在这个区域加强按摩。

　　第五，我通常改变我的发型

　　搜疾病问医生  女性应避免每天长时间扎头发，以免受到外力过度拉扯，增加掉发量。此外，不建议经常佩戴太紧的发带，这可能会导致头皮血液循环不良。如果要扎头发，可以换发型，不要一直把头发扎在同一个区域，经常换边，分开线条，不用担心头发越来越少。