失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠更容易发生在以下人群：

老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；

女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；

曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；

有家族史的人群；

生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；

性格焦虑、完美主义的人群；

对环境敏感的人群；

有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；

有慢性内科疾病的人群。

典型症状

失眠障碍的主要症状表现为2个方面。

对睡眠质量不满意

上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能入睡；

夜里醒来好几次，多在2次以上，醒来之后很难再入睡；

早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上；

总睡眠时间不足6.5小时；

睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。

日常生活中应该保持良好的睡眠习惯，适当锻炼，注意心态的放松，不要过分关注睡眠问题。平时应避免烟、酒、茶、咖啡和其他影响睡眠的药物。

家庭护理

家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间；

卧室里，尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和温度；

关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪；

在治疗过程中，帮助患者记录睡眠日记，给医生的治疗提供很好的参考。

日常生活管理

健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：

日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；

每天进行规律的体育锻炼，增强体质；

睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；

睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；

如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。