摆脱焦虑症、抑郁症我们该怎么办？

焦虑症、抑郁症等精神疾病的治疗目的：不仅要“消除症状”，还要阻断复发，恢复社会功能，让患者回归社会化生活。但由于抑郁症、焦虑症是很容易复发的疾病，一些研究表明，第一次发作之后有一半的患者会痊愈，另一半会复发。而现有的研究表明，全程治疗可以有效降低复发。

1、性格模式觉察：正确认识自己，了解自己的性格，真的是我们终其一生都在追寻的人生课题，尤其对一个曾经因为自己性格伤害过自己的人来说。人的一生在每个阶段都有自己的目标，并且在不断发展变化。通过自我观察认识自己，反省自己在日常生活中的点滴表现，探索自己是一个什么样的人，找出自己的优点和缺点。

2、外在成果蜕变心境：决定处境，处境就是心境。这句话用在我这里简直是令人发指的正确。内在成长了，外在成果自然而然的就变好了。多数人关注改变外在世界，当我们卡住时，却不知道内在世界的和谐带来外在世界的满足和富足。

3、尝试自我松弛 即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景，等到整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

4、学会自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到潜意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于潜意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

5、懂得放松身体 焦虑时，人的肌肉收缩，呼吸急促，心跳加速。这种情形若反复发生、长期持续，一种慢性紧张将取代放松成为身体的常态。因此懂得放松身体至关重要。当你开始注意到焦虑让躯体发生的变化时，你会发现身体的某些部位会收紧。这时可以有意地再收紧一下这些部位，然后再放松。选一个有反应的部位，如肩膀或脖子，进行练习。

　　要让病人明白，是人对情境的解释而不是情境本身导致了个体对情境的负面情绪体验。之后，运用认知治疗的技术对咨客进行干预。此外，让患者记录每天焦虑发作的次数、持续时间、症状表现及其严重程度，并自我鼓励只要有治疗疾病的决心和信心，焦虑症必将得到控制和真正治疗。