吃这些水果就可以减轻抑郁症吗?乌鲁木齐药业集团附属医院带你了解吃什么水果对抑郁症患者比较好。

　　血液中的皮质醇水平升高，会影响血清素的正常功能。皮质醇与压力有关，减压有益于抑郁症。

　　皮质醇是由肾上腺分泌的一种荷尔蒙。肾上腺是位于肾脏顶端的内分泌腺体。当人体处于紧张状态的时候，肾上腺应对压力分泌皮质醇。皮质醇和战斗或逃跑的反应相关。皮质醇对身体使用葡萄糖(糖)、调节血压和免疫系统功能等各个方面都发挥重要作用。

　　短期内皮质醇大量分泌有许多好处。它让一个人做好应对身体和情感挑战的准备。皮质醇让人在面对紧急事件时产生大量能量，比如在传染病毒或细菌入侵的时候大幅度提升免疫活动需要的能量。但短期内皮质醇分泌的增加有助于生存，但长期升高会起到相反作用。

　　如果皮质醇在一天大部分时间里都过剩，会使身体疲惫不堪，并可能导致血清素不能正常工作。血清素是一种大脑中让人“感觉良好”的神经递质。它会影响情绪、食欲和睡眠等。缺乏血清素会导致抑郁。

　　正常人早上血液中的皮质醇水平达到峰值，并随着时间推移而降低。对于患有抑郁症的人来说，至少一半的病人全天皮质醇维持在高水平。所以降低皮质醇有利于减轻抑郁。

　　下面是一些有科学证明的可以降低皮质醇的水果。

　　鳄梨

　　鳄梨可以做水果，也可以做蔬菜。鳄梨包括大量B族维生素。人们需要维生素B来维持健康的脑细胞和神经细胞。

　　蓝莓

　　蓝莓富含维生素C和强大的抗氧化剂。研究表明，吃蓝莓可定期减少氧化应激，增加抗炎细胞因子。将蓝莓、麦片、酸奶和杏仁混合在一起，制成一种强力的抗应激食品。

　　木瓜

　　木瓜富含维生素C，有助于增强肾上腺功能;维生素C缺乏的症状之一是降低处理压力的能力。番木瓜果实中也含有番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以防止胆固醇氧化，从而使动脉变窄，这在压力大的时候是必不可少的，因为高血压和压力往往会削弱动脉壁。

　　菠萝

　　菠萝富含营养物质和抗氧化剂，可以帮助你对抗氧化应激。它们还含有一组名为菠萝蛋白酶的消化酶，可方便消化，并在体内提供抗炎作用。15]。菠萝也是维生素C的主要来源，可以改善你的身体对压力环境的反应。据阿拉巴马州的研究人员称，每天推荐的维生素C值足以降低血液中的应激激素。一份菠萝提供131%每日需要的维生素C和76%的锰，帮助新陈代谢，帮助调节血糖，并有减少炎症。

　　草莓

　　一份草莓(152克)提供89毫克维生素C，可以增加应付压力的能力。草莓富含抗疾病的强大抗氧化剂。草莓具有直接的抗炎作用，主要来自于花青素(使草莓呈深红色)。研究人员相信花青素可以通过保护血管不受磨损的影响来降低患心脏病和中风的风险。

　　芒果

　　芒果含有大量的维生素C。另外芒果含有十几种不同类型的多酚，包括芒果素，它被称为“超级抗氧化剂”，特别强大。它能对抗氧化应激，而氧化应激与某些类型的癌症有关。这种神奇的水果不仅能减轻压力，而且对心脏、眼睛和消化都非常有益。

　　橙子

　　维生素C含量高的食物可以减轻压力。研究表明，不仅吃橘子可以减少压力，闻橘子都可以。要注意橙子含糖量高，不要过量食用。

　　香蕉

　　香蕉含有镁，维生素B6和钾等多种重要营养物质。“英国营养学杂志”的一项研究发现，高钾饮食有助于缓解参与者的抑郁症状和肌肉紧张。香蕉也是天然的β-肾上腺素阻滞剂，能阻止肾上腺素上升到极端水平。这种情况往往发生在压力大的时候。香蕉还含有色氨酸，这是一种特殊的蛋白质，能转化为血清素。血清素是一种让人“快乐”的化学物质。

　　乌鲁木齐药业集团附属医院位于乌鲁木齐市高新区(新市区)昆明路363号(肿瘤医院对面100米。是新疆省新疆维吾尔自治区人民医院医联体医院，院训为“医道从德、术业求精”，坚持视人如己、止于至善的价值观，坚持患者至上、质量第一的服务宗旨，坚持厚于德、利于器、精于术的临床研究型专科医院道路，尊重患者、敬畏生命、务实求真、精益求精，引进一流设备，特聘全国专家，为新疆地区患者解决看病难问题，满足广大患者的看病需求。