运动对抑郁症康复有帮助，但并不是“越多越好”。武汉抑郁症患者在安排日常运动时，需要兼顾安全性、强度和自身状态，避免因为运动不当加重不适。

　　适合的运动以中等强度有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、太极、八段锦等。每周3到5次，每次30到45分钟比较合适。刚开始可以从10到15分钟做起，逐步增加。

　　运动时间建议选择白天或傍晚。清晨阳光充足时散步，有助于调节作息;傍晚运动也能缓解一天压力。尽量避免深夜独自运动，以免打乱睡眠节律。

　　以下几种情况不建议运动：极端天气下，如暴雨、高温、雾霾;情绪剧烈波动后;空腹或刚吃饱;身体有发热、头痛、乏力等不适;嘈杂拥挤环境中;以及出现明显自伤念头或极度低落时。

　　运动强度以“微汗、能说话、不勉强”为宜。如果运动后出现明显心慌、胸闷、头晕、极度疲劳，说明强度过大，应降低频率或缩短时间。抑郁症患者不宜一开始就进行高强度训练。

　　团体运动可以适度参与，比如和朋友一起散步、打羽毛球、参加瑜伽课。社交互动有助于减轻孤独感，但不要选择竞争性过强、容易引发挫败感的项目。

　　武汉患者可以结合本地环境安排运动。江滩步道、公园绿道、小区健身区、室内拉伸空间都比较方便。如果天气不好，也可以在家做温和拉伸、呼吸训练或正念练习。

　　运动只能作为辅助手段，不能替代药物和心理治疗。如果病情处于急性期，或医生明确建议休息，应以治疗为主，不要强迫自己“靠运动扛过去”。