长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会出现易怒、焦虑不安等症状,从而引发神经衰弱。长期的睡眠质量低下会增加老年人的大脑萎缩以及神经细胞退化,对大脑的认知能力进行不同程度的影响。所以父母时常叮嘱我们早点睡觉还是很有道理的，那我们平时可以吃些什么食物，帮助我们促进睡眠呢?

　　1、牛奶促进睡眠

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

　　2、大枣促进睡眠

　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

　　3、黄花菜促进睡眠

　　黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的作用，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

　　4、杏仁促进睡眠

　　在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的作用，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。

　　5、樱桃促进睡眠

　　樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

　　医生建议：

　　想要睡眠更好，日常的作息非常的重要，如果作息紊乱，饮食不规律，失眠也是常有的情况，特别是失眠患者晚饭一定要吃得少，可以多吃一些有助于睡眠的食物，有利于我们平缓心情，促进睡眠。