摆脱抑郁症，药物和心理的治疗，只是一种辅助。归根结底，还是要学会自救。那么抑郁症有哪些自救的方法呢?

　　1. 为了防止状态恶化，首先要做的，就是远离压力源，远离让你不舒服的人和地方。烦心事的积压，矛盾的积累，时常会让你感觉透不过气，有一种挥之不去的压抑感。唯有主动远离让你焦虑的环境，你才能慢慢抛开不愉快的记忆，从负面的情绪中脱离出来。学会告别错误的感情，辞掉让你焦虑的工作，搬出令你窒息的家，远离让你不开心的人。给自己营造一个舒服的环境，放松心情，去一些风景优美的地方，可以有效降低焦虑的程度。

　　2. 如果总是封闭自己，那么压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，就会渐渐将你吞噬。有情绪不要一直憋着，一定要学会释放和抒发出来，不然负面的情绪就会越来越膨胀，直至令你崩溃，难以喘息。可以找自己最信任的人聊聊天，写日记梳理情绪，看电影，去唱歌，或是找个地方大哭一场。如果不喜欢和人打交道，也可以养宠物，或是种点花花草草。 释放情绪，转移注意力，学会了情绪处理的能力，你的内心也会渐渐变得平静。

　　3. 尤其是有抑郁倾向的人，每到深夜，就容易情绪起伏很大，难以入睡，出现失眠的状况。 然而，失眠越严重，精神状态就越差，身体也就越疲惫，长此以往就会影响身心健康。所以，对于抑郁症的人来说，早睡早起非常重要。

　　4. 运动，可以使人摆脱抑郁症的枷锁。适当的运动，不仅能够刺激多巴胺的分泌，让你心情舒畅，而且还能舒缓压力，减少抑郁症的发作。

　　5. 学会坦然面对，接纳情绪，唯有懂得放过自己，放弃对自己的评价，你的内心才会变得自信而强大。

　　抑郁症不可怕，可怕的是你不愿意面对它，总是逃避现实，抑郁症只是一种病，是可以康复的，患了抑郁症不要过于担心，轻度的抑郁症可以通过一些方法自行恢复的，如果病情严重的话及时去医院治疗。