体检报告上"尿酸"一栏的向上箭头，让不少人心里一紧。尿酸是人体嘌呤代谢的最终产物，正常情况下，约三分之二经肾脏随尿液排出，其余经肠道随粪便排出。一旦生成过多或排泄受阻，血液中的尿酸就会蓄积，久而久之可能诱发痛风、损伤肾脏。
好消息是，尿酸并非"只进不出"。只要方法得当，完全可以帮助身体把多余的尿酸排出去。下面这3个办法，简单实用，值得坚持。
办法一：喝够水，给尿酸搭一条"排出通道"
尿酸主要溶解在尿液中排出体外，尿量越充足，被"冲"出去的尿酸就越多。
怎么做：
每天饮水量建议达到 2000毫升以上(心肾功能正常者)，以白开水、淡茶水为宜;
少量多次饮用，不要等到口渴才喝;
晨起空腹、睡前各喝一杯水，夜间血液浓缩时尤其重要;
可以用pH试纸监测尿液，必要时在医生指导下适量饮用苏打水(含碳酸氢钠)，碱化尿液，能提高尿酸在尿中的溶解度，减少尿酸盐结晶。
注意： 含糖饮料、果汁不但不帮忙，其中的果糖反而会促进尿酸生成，要坚决避开。
办法二：管好嘴，从源头"节流"尿酸
排泄固然重要，减少生成同样关键。饮食控制的核心是限制高嘌呤食物、戒酒、控糖。
少吃或不吃：
动物内脏、浓肉汤、沙丁鱼、凤尾鱼等高嘌呤食物;
各类酒，尤其是啤酒和白酒——酒精会抑制肾脏排泄尿酸，还促进尿酸生成;
甜饮料、蜂蜜等高果糖食品。
适量选择：
鸡蛋、牛奶(尤其低脂奶)是优质蛋白来源，嘌呤低，还有助于尿酸排泄;
大部分新鲜蔬菜、樱桃、富含维生素C的水果，对降尿酸有益;
豆制品近年研究显示适量食用问题不大，不必完全忌口。
办法三：动起来+必要时规范用药，双管齐下
规律运动能改善代谢、控制体重——肥胖是高尿酸的重要推手。建议每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车。
但要把握分寸： 剧烈运动反而会让乳酸堆积，与尿酸竞争排泄通道，导致尿酸一过性升高，痛风急性期还应暂停运动。
如果通过生活方式干预3~6个月后，尿酸仍然居高不下(如持续超过540μmol/L)，或已出现痛风发作、肾结石，就应在医生指导下规范用药：
促进排泄类(如苯溴马隆)，帮助肾脏把尿酸排出去;
抑制生成类(如别嘌醇、非布司他)，从源头减少尿酸产生。
切忌自行买药、随意停药——血尿酸忽高忽低的波动，反而更容易诱发痛风。
写在最后
降尿酸没有"一招制胜"的捷径，靠的是多喝水、管住嘴、迈开腿、必要时遵医嘱用药这套组合拳，并且长期坚持。建议每3~6个月复查一次血尿酸，把数值稳稳控制在目标范围内(一般为360μmol/L以下，有痛风石者300μmol/L以下)，才是真正的长久之计。