前列腺炎是泌尿外科最常见的疾病之一，约有一半男性在一生中的某个阶段会受到前列腺炎症状的困扰。它并非"老年病"，20—50岁的中青年男性反而是高发人群。很多前列腺炎的发生，其实都与日常生活中的不良习惯密切相关。今天就来聊聊：不想被前列腺炎盯上，这4件小事最好别做。
一、久坐不动——前列腺最怕"被压迫"
长时间坐着，是前列腺健康的第一大"隐形杀手"。
久坐会让会阴部持续受压，导致前列腺局部血液循环不畅、充血水肿。时间一长，腺管容易阻塞，腺液排泄不畅，就为炎症埋下了伏笔。同时，久坐还会让会阴部温度升高、潮湿闷热，为细菌滋生创造条件。
高危人群：办公室白领、程序员、长途司机等。
应对建议
每坐40—60分钟，起身活动5—10分钟;
多做快走、游泳、深蹲等促进盆底血液循环的运动;
少骑长时间的自行车、摩托车，减少对会阴部的直接压迫。
二、憋尿成习——膀胱和前列腺"双重受伤"
工作忙、开会久、懒得动……很多人有憋尿的习惯，殊不知这是在给前列腺"上刑"。
憋尿会让膀胱过度充盈、压力升高，尿液可能反流进入前列腺腺管，其中的代谢废物和细菌刺激前列腺，引发化学性或细菌性炎症。长期憋尿还会削弱膀胱逼尿肌功能，加重排尿困难，形成恶性循环。
应对建议
有尿意及时排，尤其司机、教师等容易"憋"的职业;
每天饮水1500—2000毫升，多排尿有助于冲刷尿道、减少感染机会;
睡前1—2小时适当减少饮水，避免夜尿频繁影响睡眠。
三、嗜酒贪辣——前列腺很"怕刺激"
酒精和辛辣食物，是前列腺的两大刺激源。
酒精会扩张血管，导致前列腺充血肿胀，长期大量饮酒者前列腺炎发病率明显升高，而且容易反复发作、迁延难愈。辣椒、胡椒等辛辣食物同样会刺激尿道和前列腺，加重局部充血和炎症反应。临床上不少患者都有这样的经历：一顿火锅、一场酒局之后，尿频、尿急、会阴坠胀的症状就明显加重了。
应对建议
少饮酒，尤其烈性酒，已有前列腺问题者最好戒酒;
饮食清淡，少吃辛辣、油腻食物;
适当多吃富含锌、番茄红素的食物，如南瓜子、西红柿、牡蛎等。
四、纵欲或禁欲——过与不及都伤身
前列腺分泌的前列腺液，需要通过规律的排精来更新。
纵欲过度：频繁的性兴奋让前列腺长期处于充血状态，得不到充分休息，容易引发无菌性炎症。
长期禁欲：前列腺液淤积无法排出，同样会造成腺管堵塞、细菌繁殖，诱发炎症。
心理因素：手淫后的焦虑、内疚情绪，也是慢性前列腺炎迁延不愈的常见诱因。
应对建议
保持规律、适度的性生活，以次日不感疲劳为宜;
避免忍精不射、中断性交等不良习惯;
保持心情舒畅，焦虑、抑郁等负面情绪会加重盆腔肌肉紧张，让症状更难缓解。
出现这些信号要及时就医
如果出现以下情况，建议尽快到正规医院泌尿外科就诊，不要自行服药或轻信偏方：
信号说明
排尿异常尿频、尿急、尿不尽、尿线细弱、排尿费力
疼痛不适会阴部、下腹部、腰骶部坠胀疼痛
尿道分泌物晨起或排便后尿道口有白色分泌物
性功能变化早泄、勃起功能下降、射精疼痛
全身症状急性感染时可有发热、寒战(需立即就医)
写在最后
前列腺炎虽然常见，但并不难防。与其等出现症状后四处求医，不如从今天起就改掉这些伤腺的习惯：少久坐、不憋尿、清淡饮食、规律作息与性生活。
把这几件小事坚持做好，前列腺自然会"好过"很多。如果已经出现明显不适，请务必及时到正规医院就诊，规范治疗远比病急乱投医更靠谱。