早上空腹喝温水是被医学界公认的健康好习惯，但必须讲究方式、水温、水量，错误的喝水方式反而会损伤身体。人体经过一整晚的睡眠休整，虽然处于静止状态，但呼吸、皮肤蒸发、基础代谢会持续消耗体内水分，晨起身体处于生理性缺水状态，血液黏稠度偏高、肠道干燥、代谢速率偏低。此时空腹饮用一杯温热白开水，能够快速补充夜间流失的水分，稀释血液浓度，降低晨起血栓、血管淤堵的风险，唤醒全身新陈代谢。
对于消化系统而言，晨起空腹温水可以温和冲刷肠胃黏膜，唤醒休眠一夜的胃肠蠕动，软化肠道内堆积的代谢废物，帮助养成规律晨起排便的习惯，有效改善便秘、排便不畅等问题。同时，温水能够温润咽喉、食道，缓解晨起口干、喉咙干涩的不适感，对呼吸道黏膜起到良好的保护作用。但很多人存在喝水误区，直接影响养生效果，甚至伤害身体。首先水温必须控制在35至40℃，接近人体体温，过烫的水会反复灼伤食道和胃黏膜，长期饮用会增加黏膜损伤风险；冰水会骤然刺激肠胃，引发胃痉挛、腹痛、腹泻，尤其肠胃虚弱人群危害极大。
其次饮水量不宜过多，单次200毫升左右最佳，大量灌水会加重肾脏代谢负担，还会稀释胃液，影响后续早餐的消化吸收。需要特别注意的是，并非所有人都适合晨起空腹喝水，严重肾功能不全、心衰患者需要严格遵循医嘱控制饮水量；重度胃食管反流人群，空腹大量喝水可能加重反酸烧心。同时不要用盐水、蜂蜜水、茶水、咖啡替代白开水，晨起肠胃敏感，各类调味饮品都会增加肠胃负担，温热白开水是唯一适配晨起身体状态的饮品，坚持正确饮用，才能发挥养生效果。