换季频繁感冒、反复受凉不适，在中医体质分类中多属于气虚体质、卫气不固，这类人群核心特点是机体防御机能薄弱，肌肤腠理疏松，对外界温度变化、风寒邪气的抵御能力差。季节交替时气温波动大、干湿变换快，外界邪气极易侵入体内，加上自身正气不足，无法抵御外邪，就会频繁出现感冒、鼻塞、乏力、畏寒、反复不适等问题。
气虚体质人群除了换季易感冒，还会伴随日常乏力、气短、容易出汗、精神不振、稍动即累、抵抗力差等表现，换季、降温、吹风后极易出现咽喉不适、流涕、咳嗽等轻微感冒症状，且恢复速度慢，容易反复迁延。
想要改善体质、增强抵抗力，核心是补气固表、健脾益气、提升机体正气。饮食上重点温补益气，多吃温和补气食材，山药、黄芪、小米、红枣、南瓜、瘦肉等，少吃生冷寒凉、冰镇食物、生食凉菜，避免损伤脾胃阳气，脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱会直接加重气虚。
生活习惯上，坚持适度温和运动，慢跑、快走、八段锦、慢瑜伽等低强度运动最佳，长期坚持可提升气血循环，强化机体防御能力，切忌过度剧烈运动耗损正气。日常注意增减衣物，换季遵循 “循序渐进增减” 原则，避免骤冷骤热刺激。
保证充足睡眠是提升免疫力的关键，长期熬夜会直接耗损正气、削弱防御机能，加重体虚易感问题。日常可多喝温水，促进代谢，避免体内湿气、寒气堆积。
长期坚持温和调理、规律作息、适度运动，可逐步补足体内正气，紧实肌肤卫气，从根本改善换季易感冒的体虚状态，增强身体抵抗力，减少换季不适。