运动场上一个急停、下楼梯时踩空、穿高跟鞋走路不稳……相信很多人都经历过崴脚的瞬间，脚踝瞬间传来钻心的疼，肿得像个发面馒头。不少人第一反应就是赶紧揉两下、喷点红花油，觉得这样能活血化瘀，可你知道吗?这些“常规操作”反而可能让伤情雪上加霜!
崴脚在医学上叫踝关节扭伤，大多是外侧韧带拉伤。刚受伤时，局部血管破裂出血，马上揉按会进一步刺激血管，加重出血和肿胀;红花油这类活血药物也会加速血液循环，让肿胀疼得更厉害。那正确的处理流程到底是什么?记住这4步就够了：
第一步：立刻停止活动，找个舒服的地方坐下或躺下，别逞强继续走路，避免受伤的韧带被二次拉扯。如果脚踝已经明显变形、疼到完全没法受力，别自己瞎处理，赶紧去医院拍片排除骨折。
第二步：黄金48小时内冷敷。用冰袋或者冰镇矿泉水裹上毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时敷一次。低温能收缩血管，减少出血和渗出，还能缓解疼痛。注意别直接把冰贴在皮肤上，冻伤了反而更麻烦。
第三步：加压包扎+抬高患肢。用弹性绷带从脚趾往小腿方向轻轻缠，别勒太紧，不然会影响血液循环。休息的时候把脚垫高，高度要超过心脏，比如躺平了在脚下垫两个枕头，能帮着静脉回流，消肿胀的速度会快很多。
第四步：48小时后再热敷。等出血完全止住，肿胀不再加重了，再换成热毛巾或者暖水袋敷，每次20分钟左右，能促进淤血吸收，帮韧带恢复。之后可以慢慢做脚踝的勾脚、转脚踝动作，别一直不动，不然肌肉容易萎缩。
要是休息一周还是疼得厉害、脚踝发软总打晃，一定要去医院复查，别拖成慢性踝关节不稳，以后动不动就崴脚可就麻烦了。收藏好这份处理流程，转给身边爱运动、爱穿高跟鞋的朋友，关键时刻能少受不少罪!