刷短视频、打游戏、线上办公，如今手机已经成了很多人日常离不开的工具，不少人一拿手机就是连续几个小时，放下手机时总觉得手指发麻、手腕发酸，稍微活动一下就能缓解，大多人都不会放在心上。但如果这种酸胀发麻的感觉反复出现，甚至慢慢发展成手指活动卡顿、发力时隐隐作痛，就要当心普通的劳损慢慢发展成腱鞘炎，最后变成大家常说的“手机手”，给日常的生活和工作带来不少麻烦。
腱鞘炎的本质是手指和手腕部位的肌腱，在反复高频的摩擦下出现了无菌性炎症，长期握手机时保持同一个弯曲姿势，手指的肌腱会一直处于紧绷的拉伸状态，腱鞘部位持续承受额外的压力，时间久了就会出现充血、水肿的情况，最开始的信号就是手指发麻、手腕酸胀，很多人误以为只是暂时的累到了，继续保持同样的用手习惯，炎症就会慢慢加重。等到发展成典型的“手机手”时，会出现手指发力时的明显痛感，严重时活动手指还能感觉到轻微的卡顿弹响，连拿杯子、敲键盘这类日常小动作都会受影响。
想要避免普通的手指劳损发展成顽固的腱鞘炎，日常的几个小细节就能起到很好的预防效果。首先要控制连续用手机的时长，每刷手机30到40分钟，就停下来让手部休息5到10分钟，做几个简单的手腕绕环和手指开合动作，把紧绷的肌腱彻底放松开。握手机时不要长时间用单根手指发力，尽量用整只手的力量托住设备，避免手腕长时间保持过度弯曲的姿势，有条件的还可以搭配带支撑的手机支架，减少手部的持续负重。
日常还可以加几个简单的手部小锻炼，每天花5到10分钟，把五指尽量张开再缓慢握拳，重复15到20次，增强手指肌腱的柔韧性;也可以用橡皮筋套在五指外侧，做向外撑开的抗阻练习，强化手部周围的小肌肉力量，肌肉力量变强之后，就能帮肌腱分担不少压力，减少摩擦带来的劳损。秋冬季节或者长时间待在空调房里时，要注意手部的保暖，寒冷刺激会让局部血管收缩，肌腱的润滑度下降，摩擦阻力会明显升高，很容易诱发炎症，平时可以多搓热掌心包裹住手腕和手指，促进局部的血液循环。
如果已经出现了频繁的手指发麻、手腕酸胀的情况，要第一时间减少连续用手的时长，用温热水浸泡手部10到15分钟，促进局部的炎性代谢物排出，不要强行反复活动疼痛的部位试图“揉开”劳损。如果酸胀疼痛的感觉持续超过一周没有缓解，要及时前往正规医疗机构的骨科就诊，通过专业的干预手段控制炎症，避免急性劳损慢慢发展成慢性的腱鞘炎，彻底摆脱“手机手”的困扰。