不少孕妈孕中晚期都经历过半夜被腿抽筋疼醒的崩溃时刻：小腿肌肉突然硬得像石头，扯着筋的痛感让人直冒冷汗，好几分钟才能缓过来。其实孕期腿抽筋大多是生理变化导致的，掌握正确方法既能快速缓解，也能大幅降低发作频率。
如果正在抽筋，最快的缓解方法是立刻坐起来，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌往身体方向缓慢牵拉，保持这个姿势10-15秒，重复2-3次就能让紧绷的肌肉慢慢放松。如果抽筋时身边没人帮忙，也可以自己用脚后跟蹬床尾，借助反作用力拉伸小腿肌肉，疼痛能快速减轻。缓解后可以用热毛巾敷在抽筋的部位，配合从下往上轻轻按摩，能帮肌肉尽快恢复舒适度。
想减少腿抽筋发作，首先要找对诱因：
一是缺钙，孕中晚期胎儿骨骼发育需要大量钙，如果孕妈饮食钙摄入不足，身体会优先调用骨骼里的钙供给胎儿，就容易出现肌肉兴奋性升高引发抽筋。日常可以多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、带骨小鱼等含钙高的食物，孕中晚期每天钙摄入量要保持在1000-1200mg，必要时遵医嘱补充钙剂。
二是血液循环不佳，孕晚期子宫增大压迫下腔静脉，腿部血流回流变慢，就容易出现肌肉痉挛。建议孕妈平时不要久站久坐，每坐1小时就起身活动5分钟，睡觉尽量左侧卧，可以在脚下垫个薄枕头，抬高腿部促进血液回流。
三是受凉，腿部肌肉受凉后血管收缩也容易引发抽筋，孕期睡觉要注意腿部保暖，空调房里可以穿长裤，避免腿直接对着风口吹。
另外孕妈平时可以每天抽10分钟做小腿拉伸运动，比如缓慢踮脚尖再放下，或者靠着墙做小腿肌肉的拉伸，都能增强肌肉耐受力。如果腿抽筋频繁发作，一周超过3次，也要及时查一下血钙、下肢血管超声，排除其他疾病因素。
孕期的每个小不适都别硬扛，掌握这些小方法，就能少受很多罪，平稳度过孕期~