地铁里、公交上、健身房中，总能看到不少人戴着耳机沉浸式听歌、追剧、打游戏。很多人觉得，只要音量不是“震耳朵”，就不会有事。但耳鼻喉科医生给出的答案却很明确：长期、不科学地使用耳机，确实会造成听力损伤，而且这种损伤往往是不可逆的。
它不像皮肤划伤能自己长好，耳朵里的听毛细胞一旦坏死，就再也回不来了。
一、耳朵是怎么被“吵”坏的?
我们的内耳里有一排排精密的“听毛细胞”，它们像麦浪一样，随着声波振动，把声音信号转换成电信号传给大脑。这些细胞非常娇贵，不仅数量有限，而且不可再生。
当你长时间暴露在85分贝以上的噪音中(这大约相当于嘈杂的街道或大声播放的耳机音乐)，听毛细胞就会过度疲劳，甚至断裂、凋亡。初期可能只是觉得耳朵嗡嗡响(耳鸣)、听不清细小声音，这是细胞在“求救”。如果此时还不收手，细胞彻底死亡，就会演变成永久性的感音神经性听力下降，也就是常说的“噪声性耳聋”。
二、哪些戴法最“伤耳”?
1. “60原则”被打破
国际公认的保护听力方法是“60-60原则”：音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟。但在嘈杂的地铁或马路上，环境音可能达到80分贝，为了听清耳机里的声音，人会下意识把音量调到90甚至100分贝，这种“压过环境音”的听法，对耳朵是毁灭性的。
2. 入耳式耳机的“增压”效应
相比头戴式，入耳式耳机因为密闭性好，声音能量更集中地传递到鼓膜，对耳膜和内耳的冲击力更强。如果佩戴过紧或时间过长，还会影响耳道通风，诱发外耳道炎。
3. 边充电边听或睡觉时听
有些人喜欢戴着耳机入睡，一觉醒来耳机还在响。这种持续数小时的声音刺激，会让听毛细胞长时间处于兴奋状态，极易造成听觉疲劳。
三、听力受损的早期信号
听力下降通常不是突然发生的，身体会发出一些预警信号，一旦发现，请立刻减少耳机使用：
耳鸣：耳内出现嗡嗡声、蝉鸣声，在安静环境下尤为明显。
耳闷胀感：感觉耳朵像塞了棉花，听声音发闷。
听觉过敏：对声音变得异常敏感，一点小声都觉得刺耳。
大嗓门：经常让别人重复说话，或者看电视时总嫌声音小，别人却觉得吵。
四、如何科学使用耳机?
1. 遵循“60-60-1”原则
音量控制在60%以内，连续听不超过60分钟，每天累计不超过1小时。如果必须长时间使用，建议每半小时摘下耳机，让耳朵休息5-10分钟。
2. 优选头戴式或降噪耳机
在嘈杂环境中，使用具有主动降噪功能的耳机，能让你在较低音量下也能听清内容。头戴式耳机对鼓膜的压强较小，比入耳式更安全。
3. 保持耳道清洁
定期清洁耳机垫或耳塞，避免细菌滋生。如果耳道有流脓、疼痛，应立即停止佩戴并就医。
4. 善用“环境音”模式
很多现代耳机有通透模式，开启后能让环境音进入，既保证了安全，也避免了为了听清环境音而调大音量。
听力是我们感知世界的重要窗口，一旦丢失，无法重来。别让耳机成为偷走你听力的“无声杀手”。从今天起，调低音量，定时休息，给你的耳朵多一点温柔的呵护。