熬夜会全方位损伤人体内分泌、免疫、代谢、脏腑功能，造成不可逆的身体消耗，长期熬夜会引发免疫力下降、脏腑劳损、皮肤老化、代谢紊乱、精神萎靡等问题，无法完全抵消伤害，但可通过科学的补救方式，最大限度降低熬夜带来的身体损耗。首先要做好熬夜期间的身体养护，熬夜时杜绝久坐不动、空腹熬夜、过量饮用刺激性饮品。很多人熬夜依赖咖啡、浓茶提神，过量摄入会加重神经和心脏负担，引发心慌、失眠、焦虑，可适量饮用温水、温润茶饮，舒缓身体，减少刺激。
熬夜后的晨起补救是降低伤害的关键。熬夜后切忌赖床过久、昼夜颠倒，次日无需过度补觉，过度补觉会打乱生物钟，导致昼夜节律紊乱，引发头昏乏力、精神不振。早起后及时开窗通风，呼吸新鲜空气，适度进行轻度拉伸、慢走，促进气血循环，唤醒身体机能，缓解熬夜后的疲惫感。晨起及时吃清淡营养的早餐，补充蛋白质、维生素，弥补熬夜消耗的身体能量，杜绝空腹晨起，避免加重脏腑负担。
日间调理可快速修复熬夜损伤。白天可适当小憩20-30分钟，短时小憩可有效恢复精力、缓解脑部疲劳，且不会影响夜间睡眠。日间多喝温水，促进身体代谢废物排出，减轻肝脏、肾脏代谢压力。饮食上清淡营养，多吃果蔬、优质蛋白，补充熬夜流失的营养，杜绝重油重盐、辛辣燥热食物，避免加重身体炎症和代谢负担。同时当日杜绝剧烈运动，熬夜后心肺和脏腑功能虚弱，剧烈运动会加重身体损耗，保持温和休养状态，规律作息，当晚提前入睡，逐步修复紊乱的身体节律，最大限度减少熬夜伤害。