季节交替阶段，气温、湿度、气流变化剧烈，人体免疫系统难以快速适应环境波动，呼吸道防御能力大幅下降，是感冒的高发时段。换季感冒多为病毒性感冒，传播速度快、易感人群广泛，科学预防的核心是增强自身免疫力、规避感染诱因、适应环境变化。首先要做好衣物增减，遵循“春捂秋冻、循序渐进”的原则，换季时不要过早褪去厚衣物，也不要一次性添加过多衣物，根据早晚温差实时调整，避免身体忽冷忽热。出汗后及时擦干汗液、更换干爽衣物，防止冷风侵袭引发受凉感冒。
环境防护是预防换季感冒的重要手段。换季时节空气干燥、粉尘、飞沫病菌增多，且室内外温差大，密闭环境易滋生、传播病毒。日常需保持居住和办公环境通风，每日定时开窗换气，置换室内污浊空气，降低室内病菌浓度。尽量减少前往人群密集、空气不流通的公共场所，必要时佩戴口罩，阻断呼吸道飞沫传播途径。同时保持环境湿度适宜，干燥空气会损伤呼吸道黏膜屏障，可通过加湿器调节室内湿度，维持呼吸道黏膜湿润，提升黏膜防御病毒的能力。
体质调理是从根源预防感冒的关键。换季期间需保持规律作息，杜绝熬夜，熬夜会直接降低机体免疫力，让病毒有机可乘。饮食上保证营养均衡，足量摄入蛋白质、维生素，提升机体免疫细胞活性，少吃生冷、辛辣、油腻食物，避免刺激呼吸道、损伤脾胃功能，导致抵抗力下降。同时坚持适度运动，温和的有氧运动可促进气血循环、增强体质，提升机体抗病毒能力。此外，做好口鼻、颈部、腹部保暖，这些部位经络丰富、易受风寒侵袭，日常做好防护，可有效降低换季感冒的发病概率。