腰椎间盘突出症是常见、多发病，近年来，随着科技经济的迅猛发展，E时代的来临，腰椎间盘突出的患者也呈现增加的趋势，严重影响了人们生活质量，那么腰椎间盘突出怎么预防好？这是一个很受大众关注的问题。
腰椎间盘突出怎么预防好？
1、保持运动，调节姿势和体位，平时注意护腰，定期改变头腰部体位，因工作需要的被迫体位不可维持过久，15-20分钟即应直腰数分钟或站立数分钟，活动一下腰部，以便腰部肌肉放松。平日里可以自行腰部按摩，对已有腰椎间盘突出症早期症状者，在工作一段时间后不妨用自己双手对腰后肌群进行自我按摩；手法轻重适度，并在按摩的同时使腰椎前后左右适度活动，改变体位和护腰运动能够有效的预防腰椎间盘突出。
2、调整好的心态，因为腰椎间盘突出带给患者很多的困扰和苦楚，所以很有必要帮助病人消除焦虑、恐惧等情绪，使其心情舒畅配合治疗和护理。另外，不少患者因为疼痛心理恐惧，不敢锻炼，对腰围产生依赖，长期使用，此举有害无益，消除心理障碍，对病症预防有利无害。
3、饮食以清淡、素食、易消化为主，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘，多食蔬菜水果等，忌油腻、辛辣刺激之品。
4、对于腰椎间盘突出的护理还需注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，防止受凉可给予腰部热敷和频谱仪照射。适当的运动增强血液循环，症状明显好转后，腰椎间盘突出护理可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动，对病症的预防有很好的作用。
腰椎间盘突出怎么预防好？你了解了吗？希望上述的介绍对大家平时的预防有帮助，有症状，及早治疗是关键。