休息少、工作忙、应酬多、压力大……有人说，时下都市人越来越忙了，也睡得越来越少了。 据统计，全世界每天约3000例死亡和睡眠质量有关。医生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。
长期缺觉会惹“睡眠债”
生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律。
都市人的工作生活压力不单会导致缺觉，也会导致失眠。越担心睡得少、越想睡反而越睡不着。缺觉、失眠是导致身心疾病的重要因素。“失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。此外，对失眠的恐惧，会加重失眠症状。”
专家表示，生物钟调节着人体的种种变化，日出而醒，符合规律。倘若持续熬夜，缺觉、失眠则违背了生物钟的调节规律，这种因缺乏睡眠而造成的影响则开始显现，而且以前欠下的“睡眠债”会一股脑找上门。如若长期“欠债”，对身体的伤害则无法恢复。
“数绵羊”、安眠药不可取
躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠
缺觉与失眠其实是互为关联的：有些人长期缺觉，不知不觉就形成习惯，到了要睡的时候就睡不着了；而睡不着，久而久之身体就严重缺觉。
对于治失眠，专家不建议“数绵羊”，也反对过于依赖安眠药。躺在床上不能入睡说明大脑还在处于兴奋状态，若此时还要继续去“数绵羊”，就会越数越清醒，更难睡着了。此外，服用安眠药虽然能使人较快地入睡，但是醒过来后，人往往会感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短时间内集中不起来。
想睡得着就别把“睡”太当回事。“躺在床上两三个小时后仍不能睡，每天睡眠少于4小时，这种状态持续两个月以上的，才能判断为失眠。偶尔一次两次睡不着，属正常反应，不用紧张。”专家称，“睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是想让自己睡，反而越发胡思乱想。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”
专家提醒，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用热水泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。